Más vale prevenir que curar

Evitate una hernia discal o problemas musculares, para ello os propongo que sigáis los siguientes consejos y ejercicios. ¡Ánimo!

EJERCICIOS

• Tumbados en el suelo con las rodillas flexionadas y con los brazos alineados y abiertos con dos pesas de 5 o 6 libras, elevamos la pelvis y al mismo tiempo elevamos los brazos juntándolos arriba como podemos ver en la foto y volvemos abajo. Repetimos unas 20 veces y hacemos de 3 a 4 series.

• En cuatro, apoyándonos con las rodillas y las manos en el suelo, estiramos una pierna y la elevamos hacia arriba. Repetimos unas 20 veces con ambas piernas y hacemos de 3 a 4 series.

• Tumbada con los brazos estirados , una pierna en lo alto de la otra ( la pierna de abajo llevandolo hacia un lado

CONSEJOS

 - Sentarse con la cabeza erguida, los hombros elevados y la espalda relajada y bien apoyada en el respaldo de la silla.

- Evitar cargas pesadas.

- Posturas al dormir

- La tabla de planchar debe estar por encima de la cintura para evitar la inclinación excesiva del cuerpo.

- Para atarse los cordones agáchese con las rodillas flexionadas o eleve el pie apoyándolo en una silla.